2022年寒假是“双减”后的第一个寒假，如何设计一个有质量的虎年寒假生活呢？

江苏文艺广播隆重推出精心策划的文艺中国节系列之“瑞虎迎春·倡导快乐成长的寒假生活”活动，作为主流媒体积极响应国家“双减”政策，聚焦“双减”后的第一个寒假。

“双减”后第一个寒假还可以做些什么？我们帮大家想好了，一起往下看吧！

盼望着，盼望着，北京冬奥会终于来啦!

当北京冬奥会与“双减”后的首个寒假相遇，怎样在做好个人防疫的同时带孩子发现冰雪运动的乐趣、享受这场冰雪体育盛宴？

不少小朋友、大朋友已经开始行动啦！

北京冬奥会的比赛项目你都了解吗？

七大项简介

随着冬奥会的来临，大家对运动的热情日益高涨。冬季锻炼必不可少，尤其对于孩子来说，冬季进行适当的体育运动不仅可以增强体质、预防疾病，还可以锻炼自身意志力。冬季运动有哪些注意事项？有哪些益处？

一起来看看~

增强御寒能力

冬季进行锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还会增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高孩子的御寒能力。

促进生长发育

冬季进行体育锻炼，能够改善孩子血液循环，促进身体对钙、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生长发育。

锻炼心肺功能

小朋友在冬天运动，可以使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

冬季运动有哪些注意事项？

冬季运动中容易受伤，防寒、护眼、补水、防滑有讲究。

防寒 人体在锻炼中产生较多热量的时候只是运动当中这段时间，而运动之前和之后非常容易受外界温度的影响。因此，在运动中休息时和运动结束后，要及时添加衣物。冬季温度低，手指、足部和面部是最容易出现冻伤的部位，一旦感觉麻木应及时回到室内，用手轻轻摩擦缓解。

护眼 冰雪运动时，应预备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下，避免戴隐形眼镜。

补水 冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水最好是普通白开水。在寒冷的天气中，很多人会先喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水。咖啡是锻炼前忌讳的饮料。

防滑 在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。

运动前的热身运动

在寒冷天气下，人体肌肉、韧带的粘滞性增加，使肌肉的弹性及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬，导致其安全活动范围减少。此时如果按照往常的方式直接开始锻炼，肌肉容易拉伤，关节也更容易受损。

冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

以往在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间则应该提高到20~25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。

身体不适不宜参加运动

寒冷天气对孩子刺激较大，而且冬日里经常出现冷热交替的情形，使得身体长期处于不断适应环境变化的应激状态中，导致免疫系统会在一定程度上受到不良影响，因而容易催发各种疾病，其中以感冒最为普遍。

感冒时，青少年疲劳无力，如果伴有发热，更会大量增加体能消耗。此时，免疫系统会长期处于应激状态。而运动会加速肌肉的应激反应，加重免疫系统的压力，导致身体更易染病。因此，冬天若有明显身体不适，特别是在感冒时，应避免进行任何体育活动。

期待这个寒假，孩子们通过成长行动，在生活中学习知行合一，在实践中成长求得真知，拥有“好担当、好身体、好手艺、好情趣、好本领、好素养、好视野、好日子”，拥抱高质量寒假，实现创造性成长。 本次活动通过H5形式在线推出，并通过江苏文艺广播官方微信、大蓝鲸app、我苏和荔枝新闻客户端等平台进行宣传，活动时间为1月31日至2月14日。2月15日元宵节当天，江苏文艺广播将公布本次活动的参与数据。

进入活动

除夕至初七，将陆续推出八位名家担纲的代言人，带你度过“双减”后的第一个寒假，参与活动还有惊喜好礼等你来拿哦~