文/图 半岛全媒体记者 潘立超

近期天气逐渐转暖，外出运动健身的市民越来越多，但是对于很多老人来说如何运动也成为了一门学问。今年73岁的李中芳在社区当中既是网格员也是社会体育指导员，为丰富老年人的文体活动，将健身球、柔力球、太极拳等无私传授给大家，希望在气温回暖的时候，老人们能够通过合理的运动来保持身体健康。

天气转暖老人陆续出门锻炼

(资料图片)

2月1日中午，在台南路一处小区的小广场上，李中芳和几位邻居在这里跳起了颇有特色的三十八式太极拳，五位老人各自还带了一个紫色的健身圈，记者看到健身队的成员们精神头儿特别足，身体素质也比不少同龄人要硬朗。伴随音乐起承转合，五位老人轻盈舞动，全身心投入，将太极拳的招式和健身圈相结合，一招一式在手上掌握得十分纯熟，在锻炼结束的时候，五位老人还将手中的圈共同构成了一个奥运五环的形状，颇有特色。在运动结束后，几位老朋友看上去像是许久没见了一样，交流着最近几个月的运动体会。

据李中芳介绍，这是她们在今年第一次下楼一起运动：“之前的时候我们就在这里一直跳舞健身，海口路社区还组织了健身队，健身球、柔力球、健身舞等等诸多项目。但自从去年12月开始，大家都陆续病了，加上天气寒冷，后面基本没怎么出门，过年的时候也都是通过微信进行交流。没想到过了一个多月，大家的套路和招式还都很娴熟，没有看出有退步的迹象，这才知道大家都在家一直勤加练习，并没有因为不能出门有所放松。最近天气逐渐转暖，我们也开始慢慢出来活动活动，后面可能还会去参加一些老年健身操比赛，希望能取得好成绩。”

以点带面帮助老人挺过难关

李中芳虽然已经年过七旬，但身体依然十分硬朗，在这个以老年人为主的小区当中依然属于“生力军”，在交流当中，几位社区居民告诉半岛全媒体记者，李中芳是小区当中的网格员，也是社会体育指导员，平时就带动社区里的老人一起健身。考虑到所在的大院老人多，许多子女不在身边，还有很多单亲、孤寡、行走不便的老人，她多年前建立了通讯小册子，努力学习并耐心教授其他老人使用智能手机，在疫情期间无法出门的时候，以便通过微信取得联系，及时反映情况，在抗疫的关键时刻，李中芳还能坚守一线，主动加入志愿者队伍，帮助维持秩序……

为丰富老年人的文体活动，李中芳把在青岛市老年体协学到的健身球、柔力球、太极拳等适合老年人的健身方式无私传授给大家，并且组织了社区健身队，根据实际情况定期进行锻炼。对80岁以上行动不便，常年坐轮椅的老人，教他们“永新穴位保健操”，在过去几年帮助老人强身健体，在抗疫的关键时期帮助不少老年人挺了过来，其他小区的老人也闻讯加入到健身队伍中，当天一起参与锻炼的几位老人，都是受益者。

亲身诠释健康对家庭的意义

在刚刚过去的2022年，李中芳和家人一起被评为青岛市全民健身示范家庭，李中芳也谈到了坚持运动健身给自己家庭带来的正能量，儿子曲先生受到李中芳影响，从小就喜欢跑步和篮球，每年都能在自己单位的职工运动会上拿到前几名，每到周末，一家人都会一起去海边健步或者去爬山：“我们年纪大了，也不方便出远门，但还是会找机会在本地去一起运动出游，既可以促进家庭成员的交流，也可以帮助孩子开阔眼界。我的老伴退休之后身体不好，后来跟着我一起打太极拳，身体恢复了很多，去年年底发烧之后恢复都很快，恢复之后，还可以帮着带5岁的孙女，在爬山过程中有时候还能跟上小孙女的脚步。”

在日常的社区工作当中，李中芳更是亲身体会到了健康的重要性：“小区里面有的老人病了行动不便，不仅自己身体受罪，住院之后还需要家人或者孩子专门请假来陪护，时间长了年轻人就会耽误工作。孩子在外地的更是有劲儿使不上干着急，所以对于老年人来说，有个健康的好身体比什么都重要。”

对于老年人如何强身健体，李中芳作为青岛市老年体育健身带头人，也有自己的一些建议和看法：“像如六十岁以上的老人，体力大不如前，加上有的刚刚大病初愈，最好还是以太极拳、健身操等等慢节奏的运动方式为主，尽可能避免那种快节奏又容易气喘吁吁满头大汗的激烈运动，希望能够根据自己身体的实际情况及时调整，量力而行。”

深入基层把健康送到身边

2022年，在市委、市政府的正确领导和社会各界的大力支持下，青岛全民健身工作稳步推进，取得成绩显著。坚持把健身场地建到市民身边，新建体育公园、笼式多功能运动场等58处，更新新建健身路径411处；把健身活动办到市民身边，全市举办了600场社区运动会，参与群众超20万人次；把健身服务送到市民身边，发出“每天158，身体顶呱呱”全民健身行动倡议，组织线下全民健身志愿宣讲20期、科学健身指导42期、线上全民健身大讲堂53期，“让运动成为习惯、让体育走进生活”的健康生活理念深入人心。广大市民、企业、社会组织积极关注、主动参与、大力支持全民健身，涌现出一批先进典型。

为充分发挥先进典型的示范带动作用，2022年12月以来，青岛市体育局在全市范围内组织全民健身示范社区等8个全民健身示范项目评选活动。经社区街道推荐、区市体育部门把关、市体育局业务部门审核、专家评审，最终评选出全民健身示范社区（村）、示范体育社会组织、示范企业、示范站点、示范休闲广场、示范社会体育指导员、示范家庭、示范运动达人各100个（名），李中芳就是其中的一个代表。

据了解，这是青岛市首次在全市范围内组织全民健身先进典型评选活动，也是青岛市构建更高水平的全民健身公共服务体系的重要举措。有助于在全社会营造全民健身氛围、掀起全民健身热潮，促进优质体育资源向社区聚集，为我市全民健身注入生机活力，为“活力海洋之都、精彩宜人之城”建设贡献体育力量。